Para adelgazar y perder barriga en 1 mes se debe hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana y llevar una dieta sana, pero con pocas calorías, consumiendo menos alimentos ricos en azúcar y grasas, para que el cuerpo gaste la energía acumulada en el cuerpo. forma de grasa.
Es importante anotar las razones por las que quieres perder barriga, para mantenerte enfocado en la meta final, medir la circunferencia de tu barriga, tomar fotos de tu progreso y tener una báscula para pesarte una vez a la semana, porque así te puedes hacer una idea de la evolución y los beneficios del ejercicio y la dieta.
Lo ideal es consultar a un médico para realizar una valoración de salud antes de iniciar la actividad física, la cual debe realizarse con la orientación de un educador físico y una dieta con un nutricionista de forma individualizada para que los objetivos se logren de forma guiada y saludable. .
Algunas estrategias que te pueden ayudar a perder peso y perder barriga en 1 mes son:
1. Haz ejercicios físicos
Contenido
- 1. Haz ejercicios físicos
- 2. Usa pimienta de cayena
- 3. Bebe té verde
- 4. Bebe vinagre de sidra de manzana
- 5. Come alimentos ricos en fibra soluble
- 6. Come más proteína
- 7. Come pescado
- 8. Elimina el azúcar
- 9. Prueba el ayuno intermitente
- que no comer
- Qué hacer para no volver a subir de peso
La mejor manera de quemar grasa es hacer ejercicio. Los mejores ejercicios para quienes quieren adelgazar y adelgazar rápido son la combinación de ejercicios aeróbicos, como caminar rápido o correr, con anaeróbicos intensos, como el entrenamiento con pesas, por ejemplo, porque se complementan. Los ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces por semana, con una duración mínima de 1 hora.
Mira el video con los mejores ejercicios para perder grasa abdominal en 1 mes:
2. Usa pimienta de cayena
Una gran estrategia para acelerar el metabolismo para perder grasa abdominal es utilizar la pimienta de cayena, que es rica en capsaicina, una sustancia termogénica que actúa aumentando el metabolismo y el gasto calórico, lo que favorece la pérdida de peso y la grasa abdominal. Además, la capsaicina en la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el hambre al ayudarlo a comer menos durante el día.
Una buena forma de utilizar la pimienta de cayena es añadir una pizca a un litro de agua y beber a lo largo del día, con cuidado de no añadir demasiado, ya que la bebida puede ponerse muy picante.
Otra opción es poner 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo en 1 litro de aceite de oliva y usarlo para sazonar la ensalada.
En el caso de personas con problemas de acidez estomacal o gastritis, se puede probar a tomar té de jengibre con canela durante el día, sin azúcar, porque también ayuda a quemar grasas.
Además, la persona debe beber al menos 2 litros de agua al día, agregando unas gotas de limón para mejorar el sabor y evitar los jugos y tés industrializados.
3. Bebe té verde
El té verde puede ayudar a reducir la grasa abdominal porque tiene en su composición catequinas, cafeína y polifenoles que tienen propiedades termogénicas, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía, ayudando a perder barriga.
Lo ideal es beber de 3 a 5 tazas de té verde al día para ayudarte a perder grasa abdominal. Vea cómo preparar té verde para bajar de peso.
4. Bebe vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es rico en sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a aumentar la eliminación de grasa y evitar su acumulación, por lo que puede ayudarte a perder grasa abdominal.
Para consumir vinagre de sidra de manzana, puedes diluir de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo 20 minutos antes del desayuno, comida o cena. Es importante enjuagarse la boca o beber agua después de ingerir vinagre de sidra de manzana para no dañar los dientes.
Vea otros beneficios del vinagre de sidra de manzana y cómo consumirlo.
5. Come alimentos ricos en fibra soluble
La fibra soluble en tu dieta puede ayudarte a perder grasa abdominal e incluye avena, cebada, semillas de lino, germen de trigo, frijoles, coles de bruselas, brócoli cocido, aguacates, peras y manzanas con piel, y se recomienda comer 1 porción de fibra cada 3 horas, por ejemplo.
Estas fibras solubles aumentan la sensación de saciedad después de comer, lo que ayuda a comer menos durante el día, ayudando a la pérdida de peso y pérdida de barriga. Además, estas fibras absorben el agua de los alimentos, combatiendo el estreñimiento, reduciendo la hinchazón abdominal y mejorando el funcionamiento intestinal. Consulte la lista completa de alimentos ricos en fibra.
6. Come más proteína
Los alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne magra y los frijoles son ideales para ayudar a perder barriga y cintura porque aumentan la liberación de la hormona peptídica que disminuye el apetito y promueve la saciedad, además de aumentar la tasa metabólica y ayudar a retener la masa magra. músculo durante la pérdida de peso.
Algunos estudios muestran que las personas que comen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que las que siguen una dieta baja en proteínas.
Una gran sugerencia para incrementar el consumo de proteína es incluir en el almuerzo y la cena una porción de proteína como 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra como pechuga de pollo sin piel o pescado hervido o al horno, además de para complementar con un plato repleto de ensaladas que siempre pueden ser variadas.
7. Come pescado
Pescados como el salmón, el arenque, las sardinas, la caballa y las anchoas son ricos en omega 3 que ayudan a reducir la grasa abdominal y por ello deben incluirse en la dieta para perder grasa abdominal.
Lo ideal es consumir estos pescados por lo menos 2 a 3 veces por semana, o utilizar un suplemento de omega 3, con la orientación de un médico o nutricionista. Consulta todos los beneficios del omega 3.
8. Elimina el azúcar
Una vez ingerido, el azúcar se transforma en energía que se almacena en forma de grasa, principalmente en el vientre. Además, el azúcar es muy calórico y por ello eliminarlo de la dieta ayuda a adelgazar y a perder barriga.
Una gran estrategia es dejar de agregar azúcar a los alimentos, café, jugo y leche, pero también es importante leer las etiquetas porque el azúcar está presente en muchos alimentos. Vea cómo el azúcar se puede ocultar en los alimentos.
Tampoco se recomienda el uso de edulcorantes, ya que contienen toxinas que dificultan la pérdida de peso. Sin embargo, si no puedes resistirte a los dulces, puedes probar la Stevia, que es un edulcorante natural, o usar miel, pero en pequeñas cantidades.
Mire el siguiente video para descubrir qué más puede hacer para perder grasa abdominal en 1 mes:
9. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación que permite que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía y se puede realizar de 12 a 32 horas sin comer.
Este tipo de ayuno puede ayudarte a perder grasa abdominal, así como a reducir la resistencia a la insulina, mejorar la diabetes tipo 2 y revertir la prediabetes.
Sin embargo, para hacer ayuno intermitente, se debe consultar a un médico o nutricionista para orientar la forma correcta de hacerlo y si la persona no tiene ningún problema de salud que el ayuno intermitente está contraindicado.
En nuestro pódcast la nutricionista Tatiana Zanin, aclara las principales dudas sobre el ayuno intermitente, cuáles son sus beneficios, cómo hacerlo y qué comer después del ayuno:
que no comer
Para perder grasa abdominal rápido, además de una dieta equilibrada y ejercicio físico, debes evitar:
- Alimentos ricos en grasas trans como alimentos procesados e industrializados, margarinas, tortas, galletas rellenas, palomitas de microondas y fideos instantáneos, por ejemplo;
- Bebidas alcohólicas porque ayudan a acumular grasa abdominal;
- Alimentos ricos en azúcar como cereales para el desayuno, frutas confitadas, granola o jugos procesados;
- carbohidratos como pan, harina de trigo, papas y batatas.
Además, cuando cocine, evite usar aceite de canola, maíz o soya y reemplácelo con aceite de coco que es más saludable y puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
Qué hacer para no volver a subir de peso
Para no volver a engordar y ganar barriga, es importante seguir practicando actividad física de forma regular, mantener una dieta saludable y sustituir, siempre que sea posible, los alimentos industrializados y con alto contenido de azúcar por alimentos naturales.
Si la persona tiene mucho sobrepeso, seguimiento con un médico, nutricionista para lograr una pérdida de peso saludable y un educador físico para orientar la práctica de ejercicios físicos de manera individualizada y evitar lesiones. En algunos casos, puede ser necesario el uso de medicamentos para bajar de peso indicados por un endocrinólogo.
Consulta también un programa completo para perder barriga en 1 semana.